راههایی برای فرار از گرمازدگی

• منتظر تشنگی نباشید. به یاد داشته باشید انسان زمانی احساس تشنگی می‌کند که آب بدنش کم شده باشد.

• از پوشیدن لباس زیاد به خصوص لباس تنگ و ورزش شدید در هوای گرم و پر رطوبت خودداری کنید.

• تا حد امکان سعی کنید بین ساعات ‎ 10صبح تا سه بعدازظهر بیرون نروید و در مکان‌های سرپوشیده بسر ببرید و فعالیت‌های بدنی شدید را به ساعات صبح و بعداز ظهر محدود کنید.

• در هوای گرم تابستان از مایعات و آب میوه زیاد استفاده کنید و از مصرف قهوه، چای و انواع نوشابه خودداری کنید زیرا این مواد باعث از بین رفتن بیشتر آب بدن می شوند.

• استفاده از سبزی ها و میوه ها را در تابستان به جای غذاهای پرچرب و دیر هضم یا دارای پروتئین بالا در برنامه غذایی خود قرار دهید. مصرف میوه‏ها و سبزی‏های سرشار از پتاسیم کمک می کند تا بدن‏تان خودش را با گرما تطبیق دهد.

• حتی الامکان از کلاه و یا چتر استفاده کنید.

• با نوشیدن خاکشیر یخ زده با شربت آبلیمو خود را در قبال گرمازدگی محافظت کنید زیرا خاکشیر دارای ماده ای ضد میکروبی است که در هوای سرد، پایدار و فعال می شود. خاکشیر باید به شکل یخ زده یا همراه با خرده یخ مصرف شود ، در غیر این صورت اسهال آور است.

• باتوجه به گرمی و آلودگی هوا، مصرف آبلیمو نیز به دلیل داشتن ویتامین C که خاصیت ضدعفونی کننده دارد، توصیه می شود و بهتر است هر دو روز یک بار یک لیمو با آب مصرف کنید.

• بیمار گرمازده ای که دچار درد و گرفتگی عضلانی است پوستش خنک و مرطوب و فشار خونش پایین می آید. درمان وی ماساژ نیست بلکه دادن آب و نمک به وی مهم است چرا که گرفتگی عضلانی بیشتر در عضلات بازو، ران و شکم به خاطر خروج بیش از حد نمک در حین تعریق شدید یا کاهش جذب نمک به وجود می آید.

• شخص گرمازده را به یک اتاق خنک ببرید ، ‌وی را وادار کنید تا دراز بکشد، پاهایش را بالا و سرش را پایین بیاورد تا جریان خون کافی به مغزش برسد. به بیمار هر 15 دقیقه یک بار در چهار نوبت نصف لیوان آب و نمک بدهید و اگر بیمار استفراغ کرد، سریع وی را به بیمارستان برسانید تا سرم تجویز شود.

• افرادی را که در معرض خطر بیشتر ابتلا به بیماری‌های ناشی از گرما قرار دارند از جمله کودکان، شهروندان مسن و افرادی که از نظر ذهنی و فیزیکی بیمار هستند ( به ویژه آنهایی که چاق هستند، بیماری قلبی دارند و یا به فشار خون بالا مبتلا هستند) مراقبت بیشتری داشته باشید.

• مردان بیش از زنان مستعد ابتلای به گرما زدگی هستند. علت این امر عرق کردن بیشتر مردان و همچنین از دست دادن سریع تر آب بدن در مقایسه با زنان است.